In de nieuwste suikerklontjesposters van het Voedingscentrum wordt in één oogopslag zichtbaar hoeveel suiker er in populaire pakjes, flesjes en blikjes zit. En schrik niet: sommige dranken bevatten wel tot 14 suikerklontjes.
Aan de andere kant zien we ook steeds meer varianten met zoetstof. Toch blijft het suikerrijke drankaanbod in kleurrijke verpakkingen overweldigend. Dat maakt het voor consumenten lastig om een gezonde keuze te maken.
Staat jouw favoriete drankje ertussen?
Op basis van etiketinformatie november 2025*.
1 klontje is 4 gram suiker.
Behalve in frisdrank, sap en energiedrank, zit er ook in kant-en-klare ijskoffies en gezoete zuiveldranken veel suiker.
Bekijk hoeveel suikerklontjes er in deze dranken zitten.
Niet zo onschuldig
Je ziet aan de voorkant niet hoeveel suiker er precies in een verpakking zit. De drankjes lijken vaak onschuldig, maar zo bevat een flesje of pakje appelsap van 200 ml al snel 5 suikerklontjes. Dat is net zoveel suiker als in een glas frisdrank. Zelfs in dranken met kreten als ‘zonder toegevoegde suikers’ en ‘natuurlijk zoet’ kan flink wat suiker zitten.
Ook claims als ‘bron van calcium’ of 'met extra vitamine C' kunnen je op het verkeerde been zetten. Lees daarom het etiket aan de achterzijde om te zien hoeveel suiker er precies in zit. Of scan het product met onze
‘Kies Ik Gezond?’-app.
Hoe zit het met zoetstof?
Er zijn in de afgelopen jaren wel stappen gezet door fabrikanten om het suikergehalte in pakjes sap en frisdrank te verlagen. Er zijn drankjes die deels of volledig gezoet zijn met zoetstof. Op de verpakking staan dan woorden als 'light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. Daardoor zit er in deze producten vaak geen of weinig suiker. Als je minder suiker binnen wilt krijgen, is dit dus een mooie stap vooruit.
Misschien hoor jij weleens verhalen dat
zoetstoffen schadelijk zouden zijn. Gelukkig klopt dit niet. Wel is het zuur in light-dranken, net als in de andere varianten, slecht voor het tandglazuur. Daarom staan deze dranken ook niet in de Schijf van Vijf.
Wat zijn wel gezonde dorstlessers?
Kraanwater blijft de meest gezonde, goedkope en duurzame keuze. Koffie en thee zonder suiker zijn ook goede dorstlessers. Met het grote aanbod aan zoete dranken kan het alleen best uitdagend zijn om gezond te kiezen. Deze 3 tips kunnen daarbij helpen:
Tip 1: maak een eetwissel.
Zet een kleine eerste stap en wissel je favoriete frisdrank een keer in voor een zero-variant. Daarmee krijg je in ieder geval minder suiker binnen.
Tip 2: kies vaste drinkmomenten.
Koppel het drinken van water, thee of koffie aan vaste momenten zodat het een gewoonte wordt. Denk aan drinken bij een maaltijd, na het boodschappen doen of aan het begin van je werkdag.
Tip 3: zorg voor variatie.
Wil je een keer wat anders? Ook met water, koffie en thee kun je variëren. Denk aan water met fruit, en koffie en thee met specerijen.