Met de zomer pakken veel
mensen het bewegen weer op, en wie gevoelige knieën heeft zoekt naar cardio die
de gewrichten spaart. De crosstrainer en de hometrainer gelden allebei als
gewrichtsvriendelijk: de voeten blijven op de pedalen en de harde schok van
hardlopen valt weg. Een vergelijkende studie in het wetenschappelijke
tijdschrift Medicina liet in 2024 echter zien dat de belasting op de knie
tussen beide apparaten flink uiteenloopt.
Wat het onderzoek mat
Onderzoekers vergeleken
bij twaalf proefpersonen de krachten op het kniegewricht tijdens het trainen op
een hometrainer en een crosstrainer. Bij een tempo van zeventig omwentelingen
per minuut lag de verticale kracht op de knie op de crosstrainer ongeveer
viermaal zo hoog als op de hometrainer. De crosstrainer kende bovendien een
latere piekbelasting in de trapbeweging. Dat de hometrainer in deze meting de
knie het meest spaarde, gaat in tegen het idee dat een crosstrainer altijd
zachter is.
Waarom de keuze persoonlijk blijft
De uitkomst betekent niet
dat de crosstrainer ongeschikt is bij knieklachten. Beide apparaten vallen
onder low-impact training, en welke het beste past hangt af van de aard van de
klacht, de bewegingsvrijheid en de mate van blessuregevoeligheid. Welke vormen
van bewegen bij knieklachten verstandig zijn en wanneer opbouwen of juist rust
nodig is, beschrijft
gezondheidsplatform DokterFix.
Waar de apparaten in de praktijk
verschillen
In de praktijk
verschillen de twee in meer dan kniebelasting alleen. Een hometrainer
ondersteunt het lichaamsgewicht in zittende houding en ligt daardoor stabiel,
terwijl een crosstrainer staand ook de armen en de romp meeneemt en zo meer
spiergroepen aanspreekt. Ruimte, trainingsdoel en de zwaarte van de klachten
bepalen samen de keuze. Een overzicht van hometrainers en crosstrainers per
gebruiksdoel staat op vergelijkingsplatform
Fitnessapparaatwijzer.
Bronnen
Effects of
Stationary Bikes and Elliptical Machines on Knee Joint Kinematics during
Exercise
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10972514/
Afbeelding: Pexels
(rechtenvrij):
https://www.pexels.com/photo/man-training-on-an-exercise-bike-4162595/