Wie thuiswerkt, zit doorgaans meer dan wie naar kantoor
reist: de reis, de gang naar de vergaderzaal en het ommetje naar de lunch zijn
verdwenen. Uit een inventarisatie onder Nederlandse thuiswerkers komt naar
voren dat een groot deel op een werkdag meer dan acht uur grotendeels zittend
doorbrengt, en dat een flink deel zich tegen het einde van de dag stijver en
vermoeider voelt dan voorheen.
“Veel mensen sporten echt wel, maar zitten daarnaast
urenlang aan één stuk,” zegt een bewegingsdeskundige. “Dat lange stilzitten is
het echte knelpunt. Het lichaam knapt juist op van korte, regelmatige
onderbrekingen. Een paar minuten bewegen tussen twee taken door telt zwaarder
dan mensen vermoeden.”
Korte blokken met effect
Het idee achter zogeheten exercise snacks, beweegmomenten
van enkele minuten, wint terrein. In plaats van één geplande work-out worden
meerdere korte sessies over de dag verspreid: even op de loopband tussen twee
vergaderingen, een trap op en af, of een korte intervalsessie voor de lunch.
Het opbreken van lange zitperiodes is gunstig voor de bloedsuikerregulatie, de
concentratie en het energieniveau in de middag. Een overzicht van wat langdurig
zitten met het lichaam doet en hoe je dat tegengaat, staat in de
gezondheidsgidsen van DokterFix.
Welk apparaat past thuis?
Lang niet elk huis heeft ruimte voor een complete
sportschool. Voor korte cardio-onderbrekingen is een compact apparaat vaak
genoeg: een opklapbare loopband onder het bureau, een hometrainer naast de
werkplek of een crosstrainer voor wie de gewrichten wil sparen. Ruimte, budget
en blessuregevoeligheid bepalen de keuze. Een onafhankelijke koopgids die
loopbanden, hometrainers en crosstrainers per gebruiksdoel vergelijkt, vind je
bij
Fitnessapparaatwijzer.
Begin klein
Deskundigen adviseren laagdrempelig te starten. “Er heerst
een idee dat beweging pas meetelt bij een half uur zweten,” aldus de
deskundige. “Maar vijf minuten lopen tussen werkblokken door, een paar keer per
dag, telt op tot serieuze beweging, zonder dat je er een vrij uur voor hoeft te
reserveren. Juist die lage drempel maakt dat mensen het volhouden.”